شانهها و پشت سفت؟ این کشش مورد علاقهام برای جبران آسیبهای ناشی از نشستن پشت میز است
این کشش ساده را امتحان کنید تا شانههای سفت ناشی از نشستن را آرام کنید
نشستن پشت میز برای ساعتها بر بدن شما تأثیر مخربی میگذارد، زیرا بدن برای ساکن ماندن ساخته نشده است. خمیدهنشینی و انداختن به دستگاهها فشار بر گردن، شانهها و عضلات پشت ایجاد میکند و در کوتاهمدت درد و ناراحتی ایجاد میکند و در طولانیمدت میتواند منجر به مشکلات جدیتری مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی شود.
تحقیقات نشان دادهاند که نشستن طولانیمدت میتواند حتی تامین اکسیژن به مغز را کاهش دهد، تمرکز و حل مسأله را مختل کند؛ همچنین با اضطراب و افسردگی مرتبط است.
دکتر راهول شاه، جراح متخصص ستون فقرات در Premier Orthopaedic Associates میگوید: «نشستن برای مدتهای طولانی میتواند بارگذاری بر ستون فقرات و دیسکها را افزایش دهد و در عین حال، بهدلیل عدم تحریک عضلات، میتواند سبب کاهش توان (ضعف) ستون فقرات شما شود.»
اگر زمان زیادی را پشت میز یا با خمیده شدن به گوشی میگذرانید، بهطور منظم استراحت کنید تا بدن خود را به حرکت درآورید. همچنین توصیه میکنم این تمرین ساده با نوار مقاومتی را امتحان کنید. در ادامه نحوه انجام آن را شرح میدهم.
نحوه انجام کشش باند پلآپرت
برای انجام این حرکت فقط به یک نوار مقاومتی نیاز دارید که میتواند نوار کوچکی یا نوار حلقهای بلند باشد.
زیبایی این تمرین این است که میتوانید آن را بنشینید یا بایستید؛ اگر مدتی پشت صندلی بودهاید، توصیه میکنم از این فرصت استفاده کنید و آن را ایستاده انجام دهید.
همچنین میتوانید از این کشش بهعنوان بخشی از گرمکردن برای تمرینات بالاتنه استفاده کنید.
- با پاهایتان به فاصله عرض لگن بایستید و انتهای نوار را در دست بگیرید.
- دستهایتان را به ارتفاع سینه برسانید، طوری که دستها با عرض شانه فاصله داشته باشند.
- هستهٔ بدن را سفت کنید، سپس بازوها را به طرفین ببرید و نوار را تا جایی که میتوانید بکشید؛ تا لَبههای شانهتان به هم نزدیک شوند.
- برای چند ثانیه نگه دارید.
- با کنترل به موقعیت اولیه برگردید.
- هدفگذاری کنید تا ۱۰ تکرار انجام دهید، دو یا سه بار در روز.
فواید کشش باند پلآپرت
کشیدگی باندهای مقاومتی به بهبود وضعیت ایستادن و انعطافپذیری بالاتنه کمک میکند؛ با نزدیک کردن لَبههای شانه و کشش عضلات سینه، وضعیت خمیدهای که در میان کارکنان پشت میز رایج است را اصلاح مینماید.
این حرکت همچنین زنجیرهٔ پشت (عضلاتی که در قسمت پشتی بدن شما قرار دارند) را تقویت میکند و به شما کمک میکند تا در پشت میز بهصورت مستقیمتری بنشینید.
