دانشمندان یک نوع ورزش را کشف کردند که در حفاظت از قلب، شش برابر قدرتمندتر از پیاده‌روی است
آنچه پژوهش می‌گوید
پیاده‌روی یک نوع تمرین عالی است و می‌توان گفت یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ تناسب اندام است. نیازی به عضویت در باشگاه یا خرید تجهیزات گران‌قیمت ندارید؛ تنها کافیست بیرون بروید. با این حال، پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که فواصل کوتاهی از فعالیت‌های پرانرژی می‌توانند سودهای بیشتری برای قلب شما به ارمغان آورند.
در مطالعه‌ای که بیش از ۷۳٬۰۰۰ بزرگسال با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی مشابه بهترین ردیاب‌های تناسب اندام بررسی شد، دریافت شد که یک دقیقه ورزش پرشدت تقریباً همان فایده برای قلب و شریان‌های شما را دارد که حدود هشت دقیقه فعالیت متوسط یا حتی تا دو ساعت حرکت سبک مانند قدم‌زدن آرام می‌فراهم می‌کند.
دستورالعمل‌های فعلی اغلب فرض می‌کنند که یک دقیقه فعالیت پرشدت معادل دو دقیقه فعالیت متوسط است. این مطالعه که در مجله Nature Communications منتشر شده، نشان می‌دهد این برآورد کمتر از واقعیت است.
فعالیت پرشدت، چه قدم‌زدن سریع، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله‌ها یا سایر فواصل کوتاه پرتوان، در کاهش خطر بیماری‌های قلبی‑عروقی، رویدادهای جدی قلبی و دیابت نوع ۲، بسیار کارآمدتر از نظر زمان است.
چه چیزی به‌عنوان ورزش پرشدت محسوب می‌شود؟
ورزش پرشدت هر فعالیتی است که ضربان قلب شما را به‌طور قابل‌توجهی افزایش داده و تنفس‌تان را عمیق‌تر کند، اما همچنان بتوانید به‌صورت جملات کوتاه صحبت کنید. این کار بیش از یک قدم‌زدن آرام است، اما نیازی به این ندارد که ورزشکار حرفه‌ای باشید. نکتهٔ مهم، شدت است: باید حس کنید که بیشتر از حالت عادی در حال کار هستید، اما نه به‌گونه‌ای که کاملاً نفس‌نفس‌زدگی یا درد داشته باشید.
مثال‌های رایج شامل قدم‌زدن تند در مسیرهای شیب‌دار، دویدن، دوچرخه‌سواری سریع، بالا رفتن از پله‌ها، شنا به‌صورت چند دور، یا جلسات رقص پرانرژی است. اگر به مدرکی نیاز دارید که رقص هم محسوب می‌شود، به مؤسس Jazzercise، جودی شِپ‌هارد، که با ۸۱ سالگی همچنان فعال و پرتوان است، نگاه کنید.
آیا پیاده‌روی ارزش دارد؟
به‌طور قطع. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای حرکت است و همچنان مزایای فراوانی دارد. پیاده‌روی منظم می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، قند خون را بهبود بخشد، روحیه‌تان را تقویت کند و به حفظ سلامت مفاصل و عضلات در وضعیت مناسب کمک کند.
پیاده‌روی کوهستانی (هیکینگ) این موضوع را به سطح بالاتری می‌برد و در صورتی که از صعود یا استفاده از عصا بهره ببرید، کارهای بیشتری برای پاها، مرکز بدن و حتی بازوها ایجاد می‌کند. اگر در سال نو قصد دارید به‌طور بیشتری از این فعالیت بهره‌مند شوید، انتخاب کفش مناسب بسیار مهم است و راهنمای ما برای بهترین کفش‌های کوه‌نوردی می‌تواند به شما در یافتن راحت‌ترین و مناسب‌ترین گزینه‌ها برای مسیرها کمک کند.
مطالعه‌ای که بررسی میکنیم نشان می‌دهد فواصل کوتاه ورزش پرشدت تا شش برابر مؤثرتر از پیاده‌روی در بهبود سلامت قلب و عروق هستند. دلیل این امر این است که فعالیت با شدت بالاتر ضربان قلب را سریع‌تر بالا می‌برد و قلب و ریه‌ها را به‌چالش می‌کشاند، که در نتیجه سازگاری‌های قوی‌تری برای سلامت قلب ایجاد می‌شود.
با این حال، پیاده‌روی و کوه‌نوردی همچنان ارزشمند هستند. آنها برای گرم‌کردن، سرد‑کردن یا صرفاً ایجاد حرکت روزانه ایده‌آل‌اند. اگر برنامهٔ روزانه‌تان کمی خسته‌کننده شده است، افزودن برخی فواصل کوتاه و سخت‌تر به پیاده‌روی یا مسیرهای کوه‌نوردی‌تان راهی ساده برای افزایش فواید قلبی است، در حالی که لذت و سرگرمی را نیز حفظ می‌کند.
