مربی تناسب اندام چنای، با ۱۸ سال تجربه، ۴ راهکار هوشمندانه برای جلوگیری از افزایش وزن ناشی از پرخوری به اشتراک میگذارد
نوشته توسط اشانا سها
اگر زمانبندی وعدههای غذایی خود را بهدرستی تنظیم نکنید یا پروتئین و سبزیجات را در اولویت نگذارید، پرخوری در حین غذا خوردن طبیعی است. راج چهار نکته برای مهار پرخوری ارائه میدهد.
افزایش وزن به ندرت بهصورت ناگهانی اتفاق میافتد – یا بهدلیل یک وعده لذیذ. در بیشتر موارد، نتیجه پرخوریهای جزئی و مداومی است که بهآسانی در روتین روزانهمان نفوذ میکند بدون آنکه متوجه شویم. تنقلات بیمفهوم، خوردن بسیار سریع، یا اجازه دادن به گرسنگی برای تشکیل میتواند بهمرور زمان مقدار مصرف غذا را افزایش دهد. خبر خوب؟ چند استراتژی ساده و ذهنآگاه میتواند این موضوع را کنترل کند – بهطوری که احساس رضایت، کنترل و احتمال کمتر پرخوری یا افزایش وزن داشته باشید.
با ۱۸ سال تجربه، مربی تناسب اندام مستقر در چنای، راج گنپات – بنیانگذار روش سوخت آهسته (Slow Burn Method)، همبنیانگذار و سرمربی در Quad Fitness، و نویسنده کتاب Simple, Not Easy – چهار استراتژی برای جلوگیری از پرخوری و افزایش وزن ارائه کرده است. در یک ویدئوی اینستاگرامی که در تاریخ ۲۲ دسامبر به اشتراک گذاشت، این مربی تناسب اندام توضیح داد: «متداولترین دلیل افزایش وزن، پرخوری شدید نیست. در واقع، پرخوری ملایم اما مداوم است و بسیاری از ما این کار را بهصورت روزانه انجام میدهیم. بنابراین، اینجا چهار نکته برای کمک به اصلاح این وضعیت آورده شده است.»
پست به اشتراک گذاشتهشده توسط راج گنپات (@raj.ganpath)
زمانبندی مناسب وعدههای غذایی
راج توصیه میکند زمانبندی وعدههای غذایی را بهصورت استراتژیک تنظیم کنید تا تنقلات بیهدف بین وعدهها را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری کنید و به تنظیم اشتها و تعادل متابولیکی بهتر کمک کنید. او توضیح میدهد: «برای اکثر ما، زمان بین صبحانه و ناهار حدود چهار تا پنج ساعت است، اما زمان بین ناهار و شام حدود هشت تا نه ساعت است. در نتیجه، بسیار گرسنه میشویم. در عصر بدون برنامهریزی بهسراغ تنقلات میرویم. اگر این کار را نکنیم، در شام پرخوری میکنیم.»
برای جلوگیری از این موضوع، او توصیه میکند فواصل ثابت بین تمام وعدهها را حفظ کنید – بهطوری که زمان بین صبحانه و ناهار تقریباً مشابه زمان بین ناهار و شام باشد – تا از گرسنگی شدید که غالباً منجر به پرخوری میشود، جلوگیری کنید.
پروتئینهای کمچرب در هر وعده
مربی تناسب اندام توصیه میکند در هر وعده غذایی پروتئین کمچرب گنجانده شود، زیرا به کنترل اشتها کمک میکند، هضم را کند میکند و احساس سیری را افزایش میدهد – که مدیریت حجم غذا و جلوگیری از تنقلات غیرضروری را آسانتر میسازد.
او توضیح میدهد: «چرا؟ چون پروتئین بهطور فوقالعادهای سیر کننده است و وقتی مقدار کافی پروتئین مصرف کنید، شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد و این مانع از پرخوری در وعده غذایی بعدی میشود.»
گنجاندن سبزیجات
راج توصیه میکند مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید، زیرا آنها سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند، حجم غذا را افزایش میدهند و بهصورت طبیعی کالری کمی دارند – که به شما کمک میکند بدون پرخوری احساس سیری کنید.
او بیان میکند: «بنابراین وقتی مقدار زیادی سبزیجات میخورید، نه تنها تمام مزایای سلامتی را دریافت میکنید، بلکه حجم معده را پر میکنید و بهاینترتیب فضای کمتری برای مصرف غذاهای پرکالری دیگر باقی میماند.»
آهسته خوردن
نکته نهایی مربی تناسب اندام این است که تا حد امکان آهسته بخورید – زمان کافی برای جویدن کامل هر لقمه و بلعیدن کامل آن پیش از ادامه دادن به لقمه بعدی اختصاص دهید – تا سیگنالهای سیری بهسرعت فعال شوند و از پرخوری جلوگیری شود.
او توضیح میدهد: «چرا؟ چون وقتی آهسته میخورید، به بدن زمان کافی میدهید تا با مغز شما ارتباط برقرار کند و به او بگوید که به اندازه کافی غذا خوردهاید. وقتی خیلی سریع میخورید، بدن زمان لازم برای ارتباط را دریافت نمیکند. در نتیجه، بدون اینکه حتی متوجه شوید، پرخوری میکنید. بنابراین مهم نیست چه میخورید، چه زمان میخورید یا کجا میخورید، حتماً بهآرامی غذا بخورید.»
توجه به خوانندگان: این مقاله صرفاً برای اهداف اطلاعاتی است و جایگزین مشاوره حرفهای پزشکی نمیشود. این محتوا بر پایه مطالب تولیدشده توسط کاربران در شبکههای اجتماعی است. HT.com ادعاها را بهطور مستقل تأیید نکرده و از آنها حمایت نمیکند.
