بن شِفارد روتین سادهٔ حرکتی که برای بیدرد بودن در دههٔ پنجاه زندگیاش استفاده میکند، به اشتراک میگذارد
جلسهٔ هفت حرکتی این مجری با هدف شل کردن باسنهای سفت، محافظت از پشت و حفظ حرکت صحیح در هنگام پیر شدن شما طراحی شده است
توسط ابی هندرسون
اگر بهدرستی انجام شود، تمرینات حرکتی میتوانند عملکرد ورزشی را تقویت کرده و بدن شما را برای آینده مقاوم کنند – اما هنوز یکی از بخشهای کمتر مورد توجه در تناسباندام است. فردی که به خوبی ارزش آن را میداند، بن شِفارد، ستارهٔ پیشین جلد Men’s Health است.
اوایل امسال، این مجری ۵۰ ساله با ما درباره نقش حرکت آگاهانه و بازتوانی در روتین خود صحبت کرد و اینکه چگونه اولویت دادن به تمرینات حرکتی به او کمک میکند تا هم به اهداف عملکردی و هم به اهداف روزمرهٔ زندگیاش برسد.
«قبلاً فقط میآمدم و کارها را انجام میدادم»، او گفت. «حالا بسیار بیشتر به پیلاتس و کشش توجه میکنم تا بدنم را محافظت کنم. نمیخواهم در موقعیتی باشم که نتوانم با پسران و دوستانم گلف بازی کنم.»
«در حال حاضر احساس میکنم بخشهایی از بدنم در حال از دست رفتن هستند؛ پشتم در وضعیت نامناسبی قرار دارد و زانوهایم نیز همینطور. بهمدت بیشتری آگاه شدم که باید در تمرینهایم از تناسباندام کاربردی بهره ببرم.»
او گفت که تقویت قدرت – هم ذهنی و هم جسمی – با افزایش سن دشوارتر میشود. «در دههٔ چهلسالگی هنوز بهصورت هجومی به کار میپرداختم؛ در دههٔ پنجاهسالگی اکنون بهصورت دفاعی رفتار میکنم. تمام تمرکز من بر این است که چگونه بهصورت طولانیمدت ادامه دهم و دیگر نخواهم که همه چیز را یکباره بهصورت تمامعیار بهسرانجام برسانم.»
تمرینات حرکتی تنها یکی از ابزارهایی است که بن برای طولانیکردن عمر خود به آن متکی است. و برای تشویق دیگران به امتحان آن، او بهتازگی یک روتین سادهٔ حرکتی که توسط مربی شخصیاش استیو کولمان طراحی شده بود، در اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت.
«لازم نیست هر جلسهای بهصورت سخت باشد؛ گاهی فقط هدف این است که بدن حرکت کند»، این کپشن میخواند. «این روتین کوتاه حرکتی از استیو برای کسانی که اخیراً مدت زیادی نشستهاند یا میخواهند کمی بهتر احساس کنند، ایدهآل است.» او جلسه را «سریع، آسان و پس از انجام بهطور عجیبی رضایتبخش» توصیف کرده است – و این درست است.
این تمرین شامل هفت حرکت ساده است و به هیچگونه تجهیزاتی نیاز ندارد. میتوانید آن را پس از تمرین وزنهبرداری در باشگاه یا در خانه حین پخش سریال مورد علاقهتان انجام دهید، اگر میخواهید. «میتوانید واقعا این کار را هنگام تماشای بن در تلویزیون انجام دهید»، کولمان در ویدیو میگوید. «در حین تماشای This Morning، عضلات داخلی ران خود را کش میسازید»، بن به شوخی اضافه میکند.
