سه تمرین ساده‌ای که یک آیکون فیتنس ۸۱ ساله روزانه انجام می‌دهد تا قوی و چابک بماند
کلاس فیتنس ایروبیک رقص و فرانچایز جازرسایز توسط جودی شپارد میست در سال ۱۹۶۹ تأسیس شد. ممکن است فکر کنید که پس از یک حرفه طولانی و موفق، جودی حالا استراحت می‌کند و زندگی آرامی در پیش گرفته است.
دوباره فکر کنید. جودی هنوز شلوار ورزشی مورد علاقه‌اش را کنار نگذاشته. او همچنان در حال خلق حرکات رقص، رهبری کلاس‌ها و حرکت با نوعی انرژی است که آدم را به وجد می‌آورد و الهام‌بخش است. در ۸۱ سالگی، او اثباتی است بر اینکه قدرت، تناسب اندام و شادی تاریخ انقضا ندارند.
البته، او جازرسایز را عامل اصلی انرژی مداوم و سبک زندگی فعالش در ۸۱ سالگی می‌داند. جودی هنوز ترکیبی منظم از کلاس‌های جازرسایز را انجام می‌دهد، از جمله کاردیو اسکالپت، پاور اسکالپت و ویتال اسکالپت HIIT.
اما برای کسانی که به جازرسایز دسترسی ندارند یا هنوز آماده شرکت در کلاس‌ها نیستند، جودی با مهربانی سه تمرین را که خارج از کلاس انجام می‌دهد، با ما به اشتراک گذاشت. این حرکات برای تقویت قدرت، انعطاف‌پذیری و چابکی عالی هستند و هر کسی می‌تواند آنها را امتحان کند.
علاوه بر این تمرین‌ها، او چهار نکته سبک زندگی را با ما در میان گذاشت که کلید ماندن فعال، پر انرژی و مداوم در طول سال‌ها بوده‌اند.
این سه تمرین چیستند؟
حرکت کن، بخور، استراحت کن، تکرار کن: رویکرد جودی به زندگی سالم
فقط تمرین‌ها نیستند که او را پر انرژی و در بهترین حالت نگه می‌دارند. عادت‌های روزمره‌اش در زمینه حرکت، غذا و استراحت نقش به همان اندازه بزرگی ایفا می‌کنند و خوشبختانه پیروی از آنها ساده و تازه‌کننده است.
۱. حرکت را متنوع و لذت‌بخش نگه دار
او می‌گوید: «حرکت لازم نیست سفت و سخت باشد.» او پیاده‌روی، شنا، کلاس‌های فیتنس رقص یا حتی تماشای تمرین‌های آنلاین در خانه را برای فعال ماندن تشویق می‌کند. تحقیقات این ایده را تأیید می‌کنند. علم نشان می‌دهد که انتخاب ورزشی که با شخصیت شما همخوانی دارد، لذت را افزایش می‌دهد، پایبندی به برنامه را آسان‌تر می‌کند و بهزیستی ذهنی و جسمی بلندمدت را حمایت می‌کند.
۲. بر تغذیه فصلی و ساده تمرکز کن
جودی بر اهمیت خوردن محصولات تازه، پروتئین‌های کم‌چرب و هیدراته ماندن تأکید دارد. او می‌گوید: «تغذیه درباره سادگی فصلی است.» این با شواهدی همخوانی دارد که رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب به انرژی، حفظ عضلات و پیری سالم کمک می‌کند. هیدراته ماندن برای عملکرد شناختی، هضم، سلامت مفاصل و انرژی عالی است.
۳. استراحت و ریکاوری را در اولویت قرار بده
جودی توضیح می‌دهد: «استراحت به اندازه حرکت مهم است.» او لحظاتی برای آرامش، کشش و استراحت عمدی در برنامه‌اش جای می‌دهد، که به گفته خودش به افزایش انرژی و خلق‌وخوی او کمک می‌کند.
به لطف دستگاه‌های پوشیدنی امروزی، تنظیم با بدن خود آسان‌تر از همیشه است. برای مثال، بهترین حلقه‌های هوشمند اطلاعاتی درباره کیفیت خواب، تغییرات ضربان قلب و ریکاوری ارائه می‌دهند، که می‌تواند به برنامه‌ریزی بهتر تمرین‌ها و زمان‌های استراحت کمک کند.
۴. تمرین‌ها را با زندگی‌ات هماهنگ کن
جودی می‌گوید: «تمرین‌هایی پیدا کن که حتی با شلوغ‌ترین برنامه‌ها همخوانی داشته باشند.» جازرسایز یکی از گزینه‌هایی است که او عاشقش است، چون قدرت، کاردیو و انعطاف‌پذیری را در یک جلسه ترکیب می‌کند، اما همین اصل برای هر کلاس یا برنامه‌ای که برای شما مناسب باشد، صدق می‌کند.
چه استودیوهای حضوری را ترجیح دهید، چه تمرین‌های آنلاین در خانه، یا جلسات کوتاه‌تر که بین جلسات کاری یا کارهای روزمره جا می‌گیرد، وقتی چیزی لذت‌بخش و جامع انتخاب می‌کنید، پایبندی به آن آسان‌تر می‌شود.
۵. پیشرفت‌ها و پیروزی‌های کوچک را جشن بگیر
در نهایت، جودی بر اهمیت ذهنیت تأکید دارد: «هر روز چیزی برای جشن گرفتن پیدا کن.» توجه به پیروزی‌های کوچک و تعیین اهداف واقع‌بینانه می‌تواند عادت‌های سالم را rewardingتر و آسان‌تر برای پایبندی کند.
بیشتر از تامز گاید
- این تمرین از مفاصل شما در حالی که قدرت می‌سازد، محافظت می‌کند: روتین ۱۵ دقیقه‌ای مربی با باند مقاومتی برای قوی‌تر شدن بالای ۷۰ سال
- بالای ۵۵ سال؟ از یک مربی پیلاتس برای این تمرین ملایم ۱۰ دقیقه‌ای روی صندلی پرسیدم
- این تمرین اسکوات‌ها را حذف می‌کند و زانوهایتان را نجات می‌دهد: روتین ۶ حرکتی مربی روی صندلی برای ساختن پاهای قوی‌تر بالای ۵۵ سال
